כאבים בחלק הפנימי בברך, לאחר נפילה מאופניים

שלום רב! לפני יומיים נפלתי מאופניים ועיקמתי את הברך בצילום אין ממצא של שבר אך יש לי כאב חזק בחלק הפנימי בעת כיפוף או פשיטה של הרגל אין כאב כאשר הרגל לא נעה בעוד שלושה ימים אני יוצא לטיול ספארי ל 10 ימים האם ישנם תרגילים לזירוז ההחלמה ולחיזוק תודה אבנר

הייתי אצל רופא שביצע בדיקת אולטרה סאונד אין ממצא מיוחד למעט הצטברות מעט נוזלים 1. Quadriceps tendon - הדגה תקינה 2. Pateliar Tendon - הדגמה תקינה 3. בורסא סופאראפטלרית - הודגם נוזל בכמות קטנה עד בינוניית 4. לא הודגם נוזל יתר בברך 5. מדור פנימי של הברך כולל MCL - אספקט עליון מעובה היפואקוגני, ללא עדות לקרע 6. מדור חיצוני כולל LCL - הדגמה תקינה 7. לא הודגמה ציסטה על שם בייקר 8. מבנה גרמי תקין 9. Bursa Pes Anserinus - הדגמה תקינה אשמח לקבל המלצה מה ניתן ומה כדאי לעשות אני אמור לטוס במוצאי כיפור לטיול סאפרי תודה אבנר