תחליף אימוני כח

שלום רב בשל בעיה בריאותית (היה לי פרטס בילדות) אין ביכולתי לבצע תרגילים המטילים עומס על האגן ומפרקי הירך, מה שמונע ממני לבצע תרגילים כמו דד ליפט, לג פרס וסקוואטים. רציתי לדעת באילו תחליפים ראויים ניתן להשתמש במקום התרגילים הללו? אילו תרגילי רגליים ניתן לבצע שלא יטילו עומס וגם יחזקו ויפתחו את שרירי הרגליים? תודה רבה!