עבודה במסעדה עד השעות הקטנות של הלילה

שלום דוקטור, שאלתי השנייה היא בהקשר לשעות השינה, רוב הזמן המשמרות שלי נגמרות רק בסביבות שתיים וחצי בלילה, ויוצא מצב שאני הולך לישון רק בארבע בלפנות בוקר, מישהו אמר לי שבגיל שלי עדיף לישון את ה8 שעות שינה יותר מוקדם כי אז השינה יותר אפקטיבית ומופרשים יותר הורמונים שבניהם הורמון הגדילה. רציתי דלעת האם זה נכון?