טיפים למיצוי פוטנציאל הגביהה

אהלן, שמי בר. אני בן 13.5 והגובה שלי ממוצע ביחס לבני גילי. ידוע לי שאצל רוב האנשים תהליך הגביהה מסתיים בגיל 16. רציתי לדעת כדאי לי לעשות בכדי למצות את פוטנציאל הגדילה שלי. אם זה בקשר לספורט [מומלץ\לא מומלץ ומידת אינטנסיביות] או האם כדאי לעסוק בספורט מסוים לעומת אחר. אם בקשר לתזונה ושינה. אשמח לדעת עד כמה התזונה עלולה להשפיע על פוטנציאל הגובה. תודה