שרירי בטן

זהבית שלום! א. חיזוק שרירי רצפת האגן תרגילים שיקומיים לחיזוק שרירי האגן: · צעדו שלושה או ארבעה פסיעות כאשר אצבעות רגליכם מורות כלפי חוץ. תוך כדי צעידה, כווצו והחזיקו את שרירי האגן, כאילו אתם "מתאפקים. (ראה מטה). · צעדו שלושה או ארבעה פסיעות כאשר אצבעות רגליכם מורות כלפי פנים ושרירי האגן רפויים, כאילו אתם "משחררים". (ראה מטה). · שלבו חזרה על צעדים אלו עם נשימות עמוקות. שמרו על קצב, מרחק, משך ותנוחה קבועים במהלך תרגיל זה, כמו במהלך פעילות גופנית בריאה (VE), כאמור לעיל. ב. חיזוק שרירי הסוג?רים במהלך ביצוע פעילות גופנית בריאה (VE), ניתן לכלול תרגילים לחיזוק שרירי הסוגרים, כדלקמן: · צעדו שלושה או ארבעה פסיעות כאשר אצבעות רגליכם מורות כלפי חוץ, תוך חיזוק וכיווץ שריר הסוגר, כאילו אתם "מתאפקים". (ראה מטה). · שלבו נשימות עמוקות עם צעדים אלו. שמרו על קצב, מרחק, משך ותנוחה קבועים במהלך תרגיל זה, כמו במהלך פעילות גופנית בריאה (VE), כאמור לעיל. ג. חיזוק שרירי הבטן במהלך ביצוע פעילות גופנית בריאה (VE), ניתן לכלול תרגילים לחיזוק שרירי הבטן, כדלקמן: · כווצו והרפו את שרירי הבטן הרוחביים (transverses abdominus) בעת הפסיעה, וכך תחזקו שרירים אלו. שרירי זה פועל כמדחס ראשי, היוצר לחץ פנימי בבטן. הוא אחראי לחיטוב של "בטן שטוחה". לא קיים תרגיל אחר שביכולתו לחזק ולעצב שריר זה. שמרו על קצב, מרחק, משך ותנוחה קבועים במהלך תרגיל זה, כמו במהלך פעילות גופנית בריאה (VE), כאמור לעיל. המקור: ראה תמונות בספרי "סגנון חיים בריא", פעילות גופנית, כרך 1, הוצאת כותרות 2007, עמ' 66-68 (בכל חנויות הספרים ואצלי). בהצלחה ובברכה