עזרה בבקשה

יש לי דלקת בגיד במפשעה כבר חודש . זה התחיל ככה : לפני כחודש חזרתי להתאמן (אני מתאמן בקבוצת כדורגל) וכל אימון היה קורה לי את אותו הדבר 5-10 דקות אחרי שהתחלנו את האימון היו מתחילים לי כאבים חזקים בגיד שבמפשעה הכאבים גרמו לי לכך שאני לא הייתי יכול לעשות תנועות חדות , היה קשה לי לרוץ ספרינט , וגם לבעוט או להגביע כדור ולא הייתי יכול לתת 80% מהיכולת שלי , קבעתי תור לאורתופד והוא שלח אותי לעשות פיזותרפיות. הפיזותרפיסט אמר לי לנוח שבועיים ולא להתאמן בכלל ולא התאמנתי. הוא אמר לי לעשות הרבה מתיחות לגיד במפשעה (במקום שכואב לי ) וגם לשים באזור הכאבים כרית חימום ולאחר מכן למרוח וולטרן וזה בדיוק מה שעשיתי. אחרי זה חזרתי להתאמן (כעבור שבועיים) בשני האימונים הראשונים התאמנתי רגיל ורק 10-15 דקות לסוף האימון הרגשתי כאבים באזור ויצאתי מהאימון. הכאבים האלה ממשיכים לי כבר כחודש ואני לא יודע מה לעשות . לפעמים כל 5 דקות אני עושה מתיחת "פרפר" לאזור שכואב לי בו וכך אני משחרר את הכאב ל2-3 דקות והכאבים שוב חוזרים לי ואני עושה שוב את אותה המתיחה וכן הלאה וכן האלאה . המאמן שלי אמר לי שזאת פציעה "מציקה" שהולכת וחוזרת ולפי מה שקראתי באינטרנט היא גם לוקחת לא מעט זמן אז יש לכם אולי משהו להציע לי או לעזור לי בו ?! אם כן אני אשמח מאד ... נ.ב בחופש הגדול לא התאמנתי מספיק וכשחזרתי לאימונים אולי העמסתי בבת אחת יותר מידי ואולי זה גם קשור איכשהו לפציעה אני אשמח אם תעזרו לי , תודה ושנה טובה לכל עם ישראל!