פעילות ולב
דיון מתוך פורום שיקום ומניעת מחלות לב: אימון גופני
שלום שמעתי שמומלץ לבצע פעילות גופנית (במקרה שלי אני מתכוונת להליכה) 40 דקות ביום 5 פעמים בשבוע כדי להגן על הלב ממחלות. שאלתי, האם ניתן לחלק את ה40 דקות האלו לפעמיים ביום, 20 דקות כל פעם? א אפילו 4 פעמים ביום, 10 דקות, בקצב בינוני? האם התוצאה תהיה אותה תוצאה מבחינת השפעה על הלב כמו בהליכה רצופה של 40 דקות? או שהליכה מחולקת לחלקים היא חסרת משמעות?
שלום ותודה על פנייתך, אכן ההמלצות מדברות על בין 30-60 דק' פעילות גופנית אירובית כ- 5 פעמים בשבוע. בחלק מההמלצות מצוין בפרוש שיש לצבור דקות אלה במהלך היום. ישנם יתרונות לפעילות האירובית הרציפה כגון: העלאת הסיבולת של הלב (סיבולת שריר הלב משתפרת מפעילות ממושכת), העלאת צריכת החמצן, הורדת לחץ הדם, ניצול השומנים כמקור אנרגיה עיקרי (אשר מתרחש לאחר פעילות ממושכת יותר) וכד'. אך לעומת זאתף צבירת 60 דק' ביום של פעילות שגם איננה רציפה מביאה לשיפורים לא פחות חשובים מאלה אשר מופיעים גם בפעילות רציפה כגון: שיפור איזון הסוכר, הוצאה אנרגטית גבוהה (ירידה במשקל), שיפור בכושר הגופני וכד'. ההמלצות לבצע פעילות עם הפסקות, מתאימות לנסיבות מסוימות כגון: אנשים עם עודף משקל גבוה אשר קשה להם לצעוד הרבה זמן; אנשים עם מגבלות אורטופדיות אשר מתקשים להתמיד בפעילות ארוכה; אנשים עם כושר גופני ירוד; לאלה שאין זמן המאפשר פעילות ארוכה וכד'. אישית אני ממליצה לבצע פעילות רציפה על מנת "להנות" מכל השיפורים האפשריים, אך במידה ואין זאת מתאפשר, אפשר להגיע להישגים בריאותיים לא פחות טובים (אולי ייקח מעט יותר זמן) וזה פשוט משתלם! בברכת כושר ובריאות, יעל
מנהל פורום שיקום ומניעת מחלות לב: אימון גופני
