טוב מנסה בכלצזאת לשאול
דיון מתוך פורום שיקום ומניעת מחלות לב: אימון גופני
אני בת 35 אני בריאה בדרכ חוץ מתת פעילות קלה בבלוטת התריס ושחלות פוליציסטיות יש לי עודף משקל של כ17 קילו- גובה 161 משקל 77 וקניתי הליכון כושר לעזר בהורדה במשקל הבעיה שאני נבהלת מהדופק העולה שמנטר ההליכון ואני רואה שבמהירות 3 קמ לשעה הדופק 130 וב4 קמ לשעה הוא 140 והמטרה שלי ללכת כל יום כ5 קמ ואף יותר כלומר זה יוצא בקצב 5 קמ לשעה ואז הדופק מגיע ל150 האם מותר ללכת בדופק 140 או 150 שעה שלמה למי שבגילי ובעודף משקל שלי?
הי נטלי, שמחה שבכל זאת שאלת...:) נתחיל מזה שדופק 150 לבחורה בגילך זה אינו דופק גבוה מאוד. השאלה היא האם את מרגישה טוב כאשר הדופק עולה. בעיקרון, אם אין סיבה רפואית לכך שהדופק עולה (מחלת לב, הפרועת קצב וכד') ואת אכן בריאה, אין שום בעיה להתאמן בדופק כלשהו. כאשר הדופק גבוה מידי לא תוכלי להתאמן כי יהיה לך קשה מידי. אם את מצליחה להתאמן על דופק מסוים, סימן שזה לא גבוה לך מידי. במידה ולא נהגת להתאמן בשנים האחרונות, בצירוף לעודף משקל, הדופק שתיארת אינו חריג. ממליצה שתמשיכי בפעילות. תנסי ללכת מידי יום לפחות 45-60 דק' ותעלי את המהירות בהדרגה לפי תחושת המסוגלות שלך. אשמח לסייע בשאלות נוספות. בברכת כושר ובריאות, יעל
מנהל פורום שיקום ומניעת מחלות לב: אימון גופני
