דופק באמון הליכה

שלום רב, על מנת לתת תשובה יותר מדויקת חסרים לי מספר פרטים כגון: 1. האם דופק המנוחה כפי שנמדד בבדיקה (91) הוא דופק המנוחה הרגיל שלך? בהרבה מקרים דופק המנוחה איננו אמיתי בבדיקת מאמץ, מאחר ויש את אפקט ההתרגשות ולא תמיד מחכים מספיק... 2. כמה זמן נמשכה בדיקת המאמץ? האם אתה בכושר גופני טוב? רמת הכושר הגופני תקבע את מידת המאמץ המומלץ. ברמת כושר גופני גבוה ניתן לשאוף לדפקים גבוהים יותר לעומת כושר גופני נמוך. 3. מדוע הופסקה בדיקת המאמץ? אם הפסקת בגלל קושי בנשימה או כאבי שרירים, כדאי לא להתאמן במאמצים גבוהים. אם הבדיקה הופסקה ביוזמת הטכנאית, ולא חשת קושי בסוף הבדיקה, אזי אתה בכושר טוב ואין מניעה להתאמן בדפקים גבוהים. לכן, רק לפי הנתונים אותם נתת לי הייתי מעריכה שרצוי שתתאמן לפי ההמלצות הבאות: א. אם הבדיקה נמשכה מתחת 6 דק': דופק בין 125-135 ב. אם הבדיקה נמשכה בין 6-9 דק': דופק בין 135-145 ג. אם הבדיקה נמשכה מעל ל- 9 דק': דופק בין 140-150. המלצות אלה הן בתנאי שדופק המנוחה אכן 91 ובתנאי שאין לך מחלת לב או לחץ דם גבוה. במידה ודופק המנוחה הוא אכן מעל 90 באופן קבוע, כדאי להתייעץ עם רופא המשפחה. בברכת כושר ובריאות, יעל פרניק