שגרת אימונים שנתיים לאחר ניתוח מעקפים

שלום. אני אורי ששאל שתי שאלות למטה על דופק חריג באימון . אני רוצה לשאול על שגרת אימונים נכונה עבורי כבן 61 לאחר ניתוח מעקפים . כפי שכתבתי אני עושה ארבעה אימונים בשבוע . כל אימון של חמישים דקות הליכון אימון מדרגות מאמץ במהירות ממוצעת 6 קמ״ש . זה אימון עצים אני עושה אותו בדרך כלל בדופק ממוצע של 110 אני מגיע לזה כי אני משלב ריצה בחלקים עם שיפוע מתון . כל ריצה דקה וחצי שבה הדופק עולה לאזור 135 ואחר כך יורד בהתאם למאמץ. השאלה שלי היא האם בכלל זה אימון נכון פיזיולוגית האם יותר נכון לעשות אימון הליכה בלבד ללא ריצה במהירות דומה אבל בדופק יותר ישר שיעלה נניח עד 120 בשיא המאמץ. אציין שאני לא מתאמן לאולימפיאדת המנותחים סתם החלטתי שזה מה שנכון לי אבל אולי אני עושה טעות . אני מתאמן עם שעון גרמין וגם הולך איתו די קבוע. הנתונים שהוא מראה לי הם דופק במנוחה (שינה) 50-55 . חיזוי vo2 Max 39 . לדעתו אני בכושר של בן 50 . שאלה נוספת היא שילוב מנוחה בשגרת האימונים . מה נכון לעשות לאורך זמן האם לקחת חופשה של שבוע כל כמה זמן זה נכון . אם כן כל כמה זמן ה נכון. תודה.

היי. תודה על התשובה. לעניין שילוב ריצה או שמספיק הליכה מאומצת לא התייחסת. אשאל כך. האם מסלול אינטרוולי כזה של חמישים דקות במהירות הליכה ממוצעת של 6 קמ"ש . מספיק טוב כדי לתת את מה שאני צריך בגילי לאחר הניתוח שעברתי ללא שילוב ריצה. אציין שפער המרחק בין האופציות הוא זניח אולי 150 מטר. אני מבקש להבין שגם אימון שלא כולל ריצה הוא אחלה למצבי. 😀