שריפת שומנים

אמיר שלום, תודה על המחמאה... שריפת שומנים מתרחשת בכל עת גם במנוחה. על מנת להאיץ את קצב וכמות שריפתם אכן כדאי לעסוק בפעילות גופנית אירובית. לגבי משך הפעילות: מה שחשוב לגבי שריפת שומנים הוא משך הפעילות יותר מעצימותה. בתחילת הפעילות הגוף מחפש מקורות אנרגיה לחמצן לשרירים במהרה והוא פונה למה שהכי זמין: פחמימות (הסוכר שבדם). ניצול הפחמימות או הסוכר הוא מקומי ממש בתוך השריר. על מנת לשרוף שומן הגוף אינו משתמש בשומן מקומי אלא בשומן תת עורי הנמצא במקומות שונים בגוף. על מנת ששומן זה יגיע לשריר הפעיל לניצול כמקור אנרגיה, הוא צריך לעבור תהליכים כגון: פירוק, מעבר לדם והסעה לשריר. תהליכים אלה לוקחים זמן. תהליכים אלה מתחילים להתרחש עם תחילת הפעילות הגופנית. לכן, עד שניצול השומן הופך להיות משמעותי עוברים כ- 20 דק'. לכן חשוב מאוד להאריך את משך הפעילות לכיוון ה- 60 דק'. לגבי קצב הפעילות: ככל שהפעילות תהיה אינטנסיבית יותר, כמות הקלורית הכללית הנשרפת אכן גדולה יותר, אך רוב קלוריות אלה יגיעו מפחמימות (עקב הצורך באנרגיה זמינה וקרובה). ככל שהפעילות תהיה מתונה יותר, רוב הקלוריות יגיעו משריפת השומנים. ככל שאדם מאומן יותר, כך הגוף לומד לחסוך יותר בפחמימות ולנצל יותר שומן. לכן, יש חשיבות לפעילות מתונה אך ארוכה מה שגם מתאים בעצם למצבך הבריאותי. יש לי שאלה: מהיכן הגיעה ההמלצה לדופק שבין 110-120? האם רופא המליץ לך? האם זו הייתה הסתמכות על בדיקה מסוימת? אם אני אינני טועה אתה בין 33 ודופק עד 120 הוא אכן נמוך לגילך במאמץ. אשמח לדעת את שיקולי ההמלצות לדופק. חשוב לזכור שבנוסף לפעילות הגופנית לא פחות חשוב לשים דגש על מה שאוכלים. רוב החיסכון בקלוריות צריך לבוא מהתזונה. אני ממליצה בחום להיוועץ עם תזונאית לגבי מה שאתה אוכל. בכל זאת, BMI 30 איננו נחשב לעודף משקל קיצוני, אני סבורה שאינך צריך "לחסל ולהשמיד" כל כך הרבה שומנים... בברכה, יעל