לחץ דם

משה תודה על פנייתך. מחקרים רבים מראים את ההשפעה של הפעילות הגופנית על הורדת לחץ דם ואפילו עד כ- 10 יחידות. ישנם לא מעט אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה ונוטלים מספר תרופות, אשר לאחר תקופת אימונים הצליחו להפחית את מינון התרופות, להוריד חלק מהתרופות ולעתים להוריד את התרופות לחלוטין (תלוי בדרגת חומרת לחץ הדם ובמידת הפעילות הגופנית). בנוסף, ידוע כי כל ירידה במשקל (אפילו ירידה קלה) מורידה את לחץ הדם. הפעילות הגופנית המומלצת היא אירובית (כגון הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה וכד') מינימום 5 פעמים בשבוע, למשך 30-60 דקות בקצב בינוני. מחקרים הראו שישנה השפעה טובה יותר על הורדת לחץ דם דווקא בפעילות שאיננה אינטנסיבית אלא מתונה. מומלץ, לפחות מידי פעם (כגון 1-2 פעמים בשבוע) למדוד לחץ דם לפני הפעילות ולאחריה. המדידה לפני הפעילות תספק לך מידע לגבי הבטיחות בהתחלת האימון. אין להתאמן במידה ולחץ הדם גבוה מ- 200/100. אומנם במהלך האימון ישנה עלייה בלחץ הדם הסיסטולי, אך לאחר האימון ישנה ירידה (ולעתים ירידה חדה) בלחץ הדם. לכן חשוב לעקוב מידי פעם על ערכי לחץ הדם בתום האימון על מנת לראות שאין ירידה גדולה מידי כזו שעלולה לגרום לך לחוש ברע ואף לסכן אותך (לדוגמא מתחת 90/50). הירידה בלחץ הדם בתום הפעילות אשר נמשכת למשך מספר שעות, הינה ההוכחה על השפעת האימון על לחץ דם. לכן פעילות אירובית יומית עשויה להביא לשליטה אופטימלית בלחץ הדם לאחר תקופה מסוימת. בברכת בריאות וכושר, יעל