היי יעל = )

שרה שלום, אינני יודעת אם תרגילי חיזוק לאזור יעבירו לך את הכאבים. זה נשמע כמו כאבים נפוצים למדי, שייתכן וימשיכו מידי פעם, אך חיזוק וודאי לא יכול להזיק. ראשית, אם אינך פעילה כלל, רצוי כי תתחילי פעילות מסודרת הכוללת פעילות אירובית (כגון הליכה/ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, ריקוד וכד') ובנוסף תרגילי חיזוק. מאחר ושאלת על תרגילים ספציפיים ארשום לך 3 תרגילים: 1. כפיפות מרפקים (או בשפה המוכרת שכיבות סמיכה): עמידת שש, 90 מעלות בין יד לכתף, רגליים ישרות לאחור על כריות כף הרגל: כפיפת המרפקים (הורדת הגוף בקו ישר למטה) ויישורם חזרה. במידה וקשה, מבצעים עם הברכיים על הרצפה. בטן מוכנסת פנימה. יש לבצע כ- 8-10 פעמים, לנוח ולבצע 3 פעמים כל סט כזה. 2. תרגיל הפרפר:שכיבה על הגב, רגליים כפופות, כפות רגליים על הרצפה. החזקת משקולת של 1-2 ק"ג בכל יד (אם אין משקולת קופסת שימורים, בקבוק מים קטן). הזרועות פתוחות לצדדים מרפקים כמעט נוגעים ברצפה. סגירת הזרועות אל מול החזה, עד שהמשקולות נפגשות מול החזה ופתיחתן חזרה לכיוון הרצפה. 3. בעמידה או ישיבה, החזקת כדור גומי (כדור רך כמו כדור פילאטיס) אל מול החזה בשתי כפות הידיים. לחיצת כפות הידיים על הכדור (בניסיון כאילו למעוך אותו) והרפייה. בכל לחיצה שרירי החזה מתכווצים, ניתן להרגיש היטב. יש ללחוץ כ- 20 פעמים ולנוח ולבצע כ- 3 פעמים. התרגילים צריכים להיות מבוצעים בקצב בינוני (לא מהר מידי), יש להוציא אוויר בכל מאמץ (לדוגמא בכל כיווץ כדור) ולקחת אוויר בפעולה השנייה. אני ממליצה לקבל הדרכה ממדריך בחדר כושר על מנת להיכנס לכושר ולהנות ממגוון תרגילים לכל הגוף. בהצלחה, יעל