סוגי אימון אירוביים

וסים שלום רב, אני אענה לך על כל השאלות פה: אינני רואה סיבה להתייעץ עם קרדיולוג מאחר ואין סיבה רפואית, עושה רושם שהגורם הוא כושר גופני. לאימון אינטרוולים יתרון (לפי מחקרים רבים) על האימון המתמשך, בעיקר מבחינת סיבולת לב ריאה וכושר גופני. ישנם לא מעט מחקרים אשר מצאו הבדלים בצריכת חמצן מירבית לטובת אימון האינטרוולים. לגבי הורדת שומן, לא ראיתי הוכחה חד משמעית אך אני מניחה שאם האימון יהיה גם ארוך מספיק (לפחות כמו האימון שאתה עושה היום), ההוצאה האנרגטית תהיה גבוהה יותר וכך תוכל להפחית באחוזי השומן ו/או במשקל הגוף. הסברתי את ההבדל בין אימון אינטרוולים לאימון אירובי קבוע. לגבי אימון קצר ועצים - הוא טוב בעיקר לספורטאים אנ-אירובים אשר מתאמנים לריצות קצרות, ספורטאים שצריכים כוח מתפרץ ולאו-דווקא לשיפור המערכת האירובית. במאמצים קצרים ועצימים (תלוי כמה קצרים וכמה עצימים) המערכת האירובית לא מספיקה להיכנס לפעולה והאנרגיה ברובה מסתמכת על מקורות פחמימות זמינים (סוכר זמין כגון גלוקוז). אלה הם אינם אימוני סיבולת ותלוי באורך האימון ועצימותו, כך הם גם יתרמו להורדה במשקל. ירידה במשקל ובעיקר באחוזי שומן מתרחשת לרוב לאחר תקופה של אימוני סיבולת לב ריאה כאלה שמגיעים לשריפה קלורית של כ- 1,500-2000 קלוריות בשבוע. לרוב, 4-5 אימונים של כ- 45-60 דק' בקצב בינוני-גבוה מביאים לתוצאות אלה. מקווה שזה עוזר, בברכה, יעל