מאמץ סביר
דיון מתוך פורום שיקום ומניעת מחלות לב: אימון גופני
שלום ליעל בתשובותייך ציינת כמה פעמים שמדידת דופק בזמן מאמץ אינה פרמטר טוב בהשוואה למדת קושי בדיבור בזמן המאמץ. לי אישית קל יותר להסתמך על מדידה מספרית חד משמעית. אני בן 56, והשאלה אם פעילות ספורטיבית לפי דופק מטרה של 70% (כלומר 115) היא התנהגות סבירה. אני לא מתעמל יותר מ 40 דקות בכל פעם, וגם זה בהדרגה. אין לי בעיות מיוחדות. רב תודות איל
איל שלום רב, מדידת דופק במאמץ יכולה להיות טובה בהחלט, אך הבעיה היא שהנוסחאות לא תמיד תואמות את המציאות. למשל, נניח ודופק המנוחה שלך הוא 50, אזי דופק 115 במאמץ הוא סביר ביותר, אולי קצת קשה. אך למי שיש דופק מנוחה 80, הוא כנראה יגיע לדופק 115 די מהר ובמאמץ קליל יחסית. לכן, אני טוענת שתחושת הקושי במאמץ נותנת אומדן טוב יותר לרוב לגבי עצימות האימון. אם אתה מרגיש בדופק 115 שאתה מבצע מאמץ שמתאים לך, לא קשה מידי אך גם לא קל מידי, אז אין בעיה עם הדופק. מה שחשוב זה שעם הזמן, אם לא תגביר את קצת האימון הדופק יירד (וגם המאמץ יהיה קל יותר קרוב לוודאי), ולכן יש להגביר את המאמצים מידי פעם כך שהדופק יישאר או אף יעלה וכך גם תחושת המאמץ. מקווה שהצלחת להבין אותי. בהצלחה, יעל
מנהל פורום שיקום ומניעת מחלות לב: אימון גופני
