איזה חימום לבצע?

אני בן 21 משחק כדורגל 5 פעמיים בשבוע והולך לחדר כושר פעמיים בשבוע. ביום שני ורביעי אני מבצע אימון כדורגל של שעה וחצי,עושה שחרור קל ומתיחות קלות עם כל הקבוצה לאחר האימון. מסיום האימון לוקח לי בערך 25 דקות עד שאני מגיע עם האוטו ומתחיל אימון בחדר הכושר. כמובן שאני אוכל בין 2 האימונים משהו קל כמו סנדביץ. שאלתי היא: איזה חימום לעשות לפני החדר כושר?,ארי גם ככה הגוף שלי יחסית חם עוד מאימון הכדורגל. האם לעשות חימום סטנדרטי הכולל ריצה 5-8 דקות ומתיחות קלות? או שבגלל שסיימתי אימון לפני 25 דקות אני יכול להתחיל אחרי דקה שתיים של חימום קל? סליחה על החיפורת :) ותודה