ריצה קלה על הליכון

אילי שלום, לרוב האנשים שאינם רגילים לאימון על הליכון ישנה תחושה מוזרה כאשר הם יורדים מההליכון. תחושה זו חולפת לאחר מספר שבועות של אימונים כאשר מתרגלים להליכון. בכל זאת ההליכון הוא מכשיר ממונע, שזז לבד וזוהי אינה תחושה טבעית שאנו חשים במהלך היום. תחושה זו נובעת לעתים ממספר סיבות: 1. חוסר הרגל להליכון - כפי שציינתי, עם הזמן מתרגלים להליכון ומרגישים זאת פחות ופחות. 2. עצירה פתאומית של ההליכון. הפיתרון לכך די פשוט, להוריד את המהירות בהדרגה במשך 2-3 דק' אחרונות עד להאטה משמעותית ואז לעצור. לא לרדת מההליכון מיידית, אלא להמתין במקום כחצי דקה. בגדול אותם שרירים עובדים בעת ריצה בחוץ ועל הליכון. מלבד מספר הבדלים כגון: 1. מאחר וההליכון זז מעצמו והמהירות/הקצב קבועים, על מנת לא לאבד את שיווי המשקל וליפול ממנו, אנו מגייסים עוד מספר מערכות ששומרות עלינו מנפילה, כולל שרירי יציבה מסויימים. 2. לעומת זאת, מאחר וההליכון מונע מעצמו, אנו "חוסכים" מעצמנו את הכוח בהזזת גופינו קדימה ובכך קצת מקלים על עבודת השרירים. לריצה בחוץ יש יתרון במובן הזה, שאנו משקיעים יותר אנרגיה בלהתקדם קדימה והשרירים עובדים מעט יותר קשה. לכן, אנשים רבים מתארים קושי רב יותר לרוץ בחוץ לעומת הליכון ונאלצים להוריד מהירות כאשר הם רצים בחוץ בהשוואה לריצה על הליכון. 3. ישנם אנשים שמחזיקים במוט של ההליכון תוך כדי ריצה או הליכה ובכך מורידים עומס ועבודה משרירי הרגליים. על מנת להפעיל כמה שיותר את אותם השרירים, רצוי לרוץ עם ידיים לצד הגוף (מרפקים כפופים בכ- 90 מעלות). 4. כאשר רצים על הליכון, המהירות נקבעת על ידינו ואנו שומרים על הקצב (כי אין ברירה). על הליכון תנאי השטח ברורים לנו מבחינת טמטפרטורה, גובה השטח (אנו קובעים אם יש עליה או לא) ומרקם הריצה (המסילה עליה אנו רצים ובולמי הזעזועים שמתחתיה). לעומת זאת, בריצה בחוץ, התנאים פחות בשליטתנו. לדוגמא: הטמפרטורה יכולה להיות קיצונית, ייתכנו עליות וירידות בדרגות קושי שונות והמשטח עליו אנו רצים יכול להשתנות והוא לרוב לא רך כמו זה של הליכון (אלא אם רצים באיצטדיון או בים...). תנאים אלה, משפיעים על עבודת השרירים שלנו (לרוב הם עובדים יותר קשה להתאים את עצמנו לשינויים, כגון בעליות). הערה נוספת, ישנם אנשים שדווקא רגילים לריצה בחוץ ומתקשים יותר לרוץ על הליכון (התחושה שהם לא זזים מהמקום קשה להם מבחינת מוטיבציה והריצה במסגרת סגורה וקטנה לא נוחה להם). מקווה שעזרתי, יעל