המלצה לתכנית האימונים

דבורה שלום, לצערי אין מתכון מדויק למניעת מחלת לב טרשתית, לעתים היא מתרחשת גם אצל האדם הכי פחות צפוי שעושה כל מה שצריך (לעתים הגנטיקה מכריעה ולעתים יש הפתעות פחות נעימות בחיים). אבל, בהחלט ניתן להפחית את הסיכון למחלת לב באופן משמעותי על ידי איזון גורמי הסיכון: לחץ דם, סכרת, עודף משקל, כולסטרול (בעיקר רע), טריגלצרידים, עישון וכמובן - חוסר פעילות גופנית. מחקרים רבים מראים כי לפעילות גופנית יש השפעה ישירה על מניעת מחלות לב ועל שאר גורמי הסיכון שהזכרתי. על מנת להגיע להשגים טובים באיזון גורמי הסיכון ולמנוע מחלות לב, יש לבצע פעילות גופנית מתונה במשך 5 ימים. אני מפנה אותך למאמר שנמצא כאן מימין: לב בריא בגוף בריא שנותן את המתכון לפעילות גופנית למניעת מחלות לב. לגבי הנחיות לסכרת יש את המאמר כאן מימין פעילות גופנית לחולי סכרת בו תקבלי את כל התשובות. מאוד לא מומלץ לבצע פעילות גופנית לפני ארוחת בוקר. לארוחת בוקר יש חשיבות גדולה באספקת האנרגיה לפעילות ובאיזון הסוכר לאחר הפעילות. יש לאכול משהו קל לפני הפעילות בבוקר (כ- 100-400 קלוריות) בעיקר מפחמימה ולהשלים בארוחה של חלבונים ופחמימות אחרי הפעילות. רצוי לנטר את הסוכר לעתים לפני ואחרי הפעילות על מנת לראות את תגובת הסוכר. אשמח לסייע אם יהיו לך עוד שאלות, יעל