תזונה לאנריה

מה שלומך? תודה רבה על התשובות המפורטות שלך! נושא התזונה לפני האימון ובכלל במהלך היום מאוד בררני אצלי. רציתי לשמוע אם אני פועל נכון. בשעה 4 וחצי אני מאמן קבוצת ילדים כדורגל עד השעה 6. ב6 אני מסיים את האימון ואז יש לי חצי שעה פחות או יותר להתארגן לאימון שלי עם הקבוצה הבוגרת. הארוחות הולכות ככה: זמן קצר לפני 4 וחצי אני אוכל סנדביץ' עם גבינה צהובה(לא אוהב פסטרמה או קוטג טונה וכו') + עגבנייה בפנים. ובאימון אני עם בקבוק מים קטן צמוד שאותו אני מסיים ושותה אפילו עוד חצי בקבוק בממוצע, על מנת להגיע עם מספיק נוזלים לאימון ושלא יהיה שתן צהוב. אחרי שסיימתי את האימון עם הילדים אני מגיע לחדר ההלבשה ועשרים דק לפני האימון אני חייב להכניס משהו מתוק ובריא ולתת אנרגיה אז אני אוכל תמר אחד/ שניים. 1.מה דעתך על מה שכתבתי, אני פועל נכון כדי להגיע עם אנרגיה בדם לאימון הבוגרים בשעה 6 וחצי? 2. האם כמות המים מספיקה? או חייב יותר נוזלים למערכת הגוף? תודה רבה לך!!!!