אימונים לחולת אוסטיאופורוזיס

שלום רב, הנני בת 64 ולאחרונה החלטתי להצטרף לפעילות בחדר כושר כ-4 פעמים בשבוע ואף שקלתי לקחת לעצמי מדריך כושר אישי שיעבוד איתי באופן צמוד לאותו מספר המפגשים. העניין הוא שמעולם לא הייתי בחדר כושר מיוזמתי (החלטתי הנוכחית נובעת גם מהתייעצות עם קרובים) ורמת הפעילות הגופנית שאני עושה היא די נמוכה ואני קצת חוששת להתחיל כי יש לי אוסטיאופורוזיס מזה תקופה ואני לא רוצה לגרום לעצמי נזק. מבחינת אחוזי שומן ולפי בדיקה שעשיתי לא מזמן, אני נעה בסביבות ה-24% שומן וגם אינני מעשנת, כך שמלבד האוסטיפורוזיס אין לי בעיות אחרות הידועות לי. השאלה שלי היא האם יש פעילויות שאני יכולה לעשות בחדר הכושר בעצמי ללא חשש לפגיעה או שרק מדריך אישי ידע לתת לי תכנית מתאימה? בנוסף, במידה ואחליט בכל זאת להתאמן לבד, האם קיים איזשהוא מודל של תכנית אימונים לאישה בגילי עם הבעיה שתוארה לעיל? תודה. :-)