הליכה לחולה באוסטאופורוזיס

שלום רב, אני חולה באוסטאופורוזיס ונאמר לי שמלבד הטיפול התרופתי ותוסף הסידן והוויטמין D, ההליכה חשובה מאוד. מאחר ואני נכה קלה שמשתמשת בקביים, קשה לי מאוד ללכת למרחקים ארוכים. לכן רציתי לשאול מהי כמות ההתעמלות המינימלית הנדרשת? האם מספר דקות הליכה בכל יום מספיקות? תודה רבה.

פעילות גופנית בריאה בתורת הצ'י-קונג =המדע והאומנות של הריפוי בתנועה ובאנרגיה. צ'י = אנרגיית החיים, קונג = שליטה. תורת הצ'י-קונג היא שיטת תנועה סינית לחידוש הנעורים ולמניעת מחלות, בדרך הוליסטית המשלבת עבודה על הגוף ועל הנפש תוך הקשבה לחוקי הטבע . חיזוק השרירים הקדמיים והאחוריים כמעט כל דבר טוב ניתן לשיפור. הדבר נכון גם לגבי הליכה, אותה ניתן לשדרג לרמה של פעילות גופנית בריאה בעזרת תוספת של ממד אחורי. במקום לפסוע בכיוון אחד כל הזמן, כאשר אתם מבצעים פעילות גופנית בריאה , - אתם פוסעים לפנים כארבע פסיעות , ולאחור כארבע פסיעות –כריקוד- קיד-ריקוד - ומפיקים את מרב התועלת הבריאותית משרירי הרגל החזיתיים והאחוריים כאחד. באמצעות ביצוע פסיעות לפנים ולאחור אתם מפעילים מספר כפול של שרירים, המהווים את הכוח המניע להגדלת צריכת החמצן. השימוש לסירוגין בשריריה הגדולים של הרגל מהווה את הדרך הטובה ביותר לשיפור הבריאות בזמן הקצר ביותר, ובמאמץ המועט ביותר. להלן מספר הסברים על האופן בו עובדת הפעילות הגופנית הבריאה: · פעילות גופנית בריאה –קיד-ריקוד - שורפת אנרגיה בקצב כמעט כפול מזה של הליכה בכיוון אחד משום שמופעלים בה לסירוגין גם שרירים קדמיים וגם שרירים אחוריים. באמצעות, תוכלו להשיג בטן שטוחה וגוף מחוטב בעל רמה אידיאלית של שומן, במחצית הזמן והמאמץ הנדרשים בצעידה למרחקים. · ההפעלה לסירוגין של שרירים פעילים (אגוניסטים) ושרירים נוגדים (אנטגוניסטים) מחזקת את שני סוגי השרירים. מאמצת לסירוגין את שריר העכוז בעת הפסיעה לפנים ואת המותניים (השרירים "הארבע-ראשיים) בעת הפסיעה לאחור. · כאשר מפעילים את כל אחת מקבוצות השרירים, שרירים משניים משמשים גם הם ליצירת שיווי משקל והתנגדות. מערכת השרירים כולה מתחזקת ומגינה על השרירים מפני נזק הנובע ממאמץ פתאומי. במלים אחרות, מבטיחה את בריאותה של מערכת השרירים כולה. · כאשר שרירים עיקריים ומתנגדים מופעלים לסירוגין, נהנים השרירים מפרקי זמן של מנוחה אקטיבית, המהווים את המפתח להתפתחותם. תוכלו להגדיל את נפחם וכוחם של השרירים במאמץ מינימאלי, מבלי להסתכן בפגיעה בהם. · לפעילות גופנית בריאה – קיד-ריקוד -יתרון טכני בעזרתו תוכלו להפיק יותר תועלת בפחות זמן, משום שתעבדו על שתי קבוצות של שרירים בעת ובעונה אחת. פסיעה לפנים ולאחור – קיד-ריקוד - מפעילה את שרירי הרגליים, מהאגן ועד קצות האצבעות, ומחזקת את כל מערכות השרירים, האחוריים והקדמיים, בעת ובעונה אחת ובאופן אחיד. איזון זה חיוני, לא רק ליציבה בהליכה, אלא גם ליציבות בהליכה ולמניעת נפילות ופציעות. נוסף על כך, שרירים אלה תורמים לביצוע "פעילויות יום-יומיות". ועוד ,פסיעה לפנים ולאחור –קיד-ריקוד - השפעה שונה על השרירים, על הביוכימיה ועל חילוף החומרים – ובייחוד על רמות השומנים (כולסטרול וטריגליצרידים) והסוכר בדם. בעת פסיעה לפנים , כיפוף הברך מביא לקיצור שרירי הרגל הכופפים. בעת פסיעה לאחור ), גורם יישור הברך למתיחת שרירי הרגל הפושטים. קיימות ראיות פיזיולוגיות ומולקולאריות חותכות לכך ששומנים וסוכרים בדם הנם מקור האנרגיה ברקמות שרירי השלד. פסיעה לפנים ולאחור מפעילה צורה חלופית של מקור אנרגיה זה. במהלך פסיעה לפנים השומנים מפורקים בקצב מהיר יותר כתוצאה מפעילותם של השרירים הכופפים. הדבר תורם לבריאות הלב. בעת פסיעה לאחור הסוכרים מפורקים בקצב מהיר יותר כתוצאה מפעולת השרירים הפושטים. הדבר מפחית את הסיכון ללקות בקדם-סוכרת, סוכרת ובסרטן, ותורם למצב הבריאות הכללי. שירה וצליל מעניקים מבט חדש על החיים. שירה וצלילים משפיעים על גלי המוח באמצעות תהליך המערב אורך-גל ותהודה. השפעת זו ידועה כבר משחר ההיסטוריה. כדי להדגים זאת, כל שצריך לעשות הוא להיזכר בשירת דוד או ביצירות דומות מן העבר הרחוק. כיום, תהודה, טון ושירה משמשים כאמצעי טיפולי בבתי חולים ברחבי העולם ליצירת "נפש בריאה בגוף בריא" . פסיכולוגים בכל העולם משתמשים בטיפול סונו-דינאמי (ST) (המכונה גם טיפול טונאלי או ריפוי במוזיקה) להקלה על מועקה רגשית ונפשית (MES), להורדת לחץ הדם, להקלה על כאב, לשיפור התנועה ושיווי המשקל, ולשיפור סבולת השרירים והלב. לצלילים יש רום, תנודה, תהודה, עוצמה הנמדדת בדציבלים, אורך-גל, נפח ומקצב. כאשר העוצמה נמוכה, היא משפיעה על פלג הגוף התחתון; כאשר היא גבוהה, היא משפיעה על חלקי הגוף העליונים. את השפעות העוצמה מסדירים הקוד האודיו (שמיעתי)- נוירוני (עצבי) (audio neuron codes - ANC) המשפיעים על כל מערכות הגוף, לרבות האיברים הפנימיים. השפעותיה הטיפוליות מורגשות דרך עצב הואגוס (vagus), המשפיע על נפש האדם, לטוב ולרע. צלילים של תנועות ארוכות, וככל שהם ארוכים יותר – כך ייטב, משפיעים על הנפש ומסייעים רבות בהפחתת MES. הפקה של צלילים אלו במשך חמש דקות נחשבת ל"עיסוי לקרביים". עם זאת, רק לצלילים ותהודה טבעיים, הנשמעים באופן חופשי ולא באמצעות אוזניות, יש השפעה מסוג זה. אורכי-הגל של המוח ושל מערכת העצבים מושפעים דרך נוירוני הקורטקס הפרה-מוטורי (Pre-Motor Cortex Neurons - PMCN) הממוקם באזור ברוקה (Broca area) של המוח. כדי להפיק השפעה חיובית, בריאותית וטיפולית זו, שירו או זמזמו בעת ביצוע פעילות גופנית בריאה (VaD). עליית וירידת הצלילים והתהודה יהוו עבורכם טיפול במוזיקה. יהיו לכך תוצאות חיוביות בהתמודדות עם מועקה, כאבים בכל הגוף (fibromyalgia) או כאבי גב וצוואר (myofascial syndrome), עייפות יתר, דיכאון, יתר לחץ דם, דופק מואץ וצריכת החמצן. טיפול זה יכול לסייע במאבק בכל המחלות הנפוצות. מחלקות שונות בבתי חולים – לרבות פסיכיאטרייה, רפואת שיניים, הפחתת משקל, הוספיס, טרום לידה, מחלות כרוניות, אלצהיימר וגריאטריה וכן ענפי רפואה שונים עושים שימוש בסוג זה של רפואה אלטרנטיבית. היא מסייעת ביצירת הרמוניה במערכות הגוף או, במלים אחרות, מסייעת ביצירת "נפש בריאה בגוף בריא". לכל איבר בגוף קוד אודיו נוירוני (ANC) משלו. שירה וצליל מעניקים מבט חדש על החיים. הם מעוררים את שני חצאי המוח – את החצי החם, היצירתי והרגשי ואת החצי הקר, הלוגי והאינטלקטואלי. כאשר הם פועלים יחדיו, הם משפיעים לטובה על הנפש. לא להפסיק לשיר כאשר רוקדים ועוד, זה חינם אין כסף, ולא צריך ללמוד - כל אחד יכול, בכל מקום, בכל עת - לפי יכולתו. בהצלחה