הורדת טריגליצרידים בדם ללא טיפול תרופתי - כיצד?

שלום רב, בבדיקת דם אחררונה שלי יצאו לי התוצאות הבאות: Glucose (B) = 90 HbA1C = 7.7 Triglicerides = 434 אציין כי את הגלוקוז הורדתי מ- 130 ל - 90 ע"י פעילות גופנית יומית של שעה פלוס של הליכה מאומצת + הימנעות (לא בהצלחה מלאה) מסוכרים. הרופאה שלי רוצה לתת לי גלוקומין + טריטאס + תרופה לשומנים בדם. אני לא כל כך רוצה להתחיל עם תרופות, ומעדיף ע"י ספורט ותזונה. את הגלוקוז כבר הורדתי (אעפ"י ש - HbA1C עדיין גבוה) ובעוד כחודש וחצי אעשה שוב בדיקת דם ע"מ לראות אם הירידה בסוכר הפכה להיות מגמתית או שיש הכרח בטיפול תרופתי. השאלה שלי - איך אני יכול להוריד את הטריגליצרידים באופן טבעי וללא תרופות (הבנתי שאם אני מתחיל אז זה לכל החיים), ומעלה את הכולסטרול הטוב? שכחתי לציין שגם הוא היה נמוך + הרע היה גבוה. ועוד פריט מידע - אני סובל מהשמנת יתר באזור הבטן (177 ס"מ ו- 117 ק"ג)

אציין גם שאני בן 41

ד"ר וולפוביץ' שלום רב, תודה רבה על תשובתך המעודדת! על איזה דיאטה את יכולה בבקשה להמליץ לי? ממה להימנע לגמרי/ במידה מסויימת...? אני לא מבקש תפריט כמו מדיאטנית, אלא קווים מנחים כלליים. בברכה ותודה מראש, דוד