כולסטרול טוב נמוך

שלום רב יש לי כולסטרול טוב נמוך מאד וכולסטרול רע גבוה בשחקים. סה"כ הכולסטרול שלי הוא 146. הייתי מאד רוצה לדעת מה אני צריכה לאכול כדי לעלות את הכולסטרול הטוב? אני מאד מודאגת ורוצה לדעת אם אתם יכולים לעזור לי. כמו כן אני לוקחת אומגה 3 האם יש תוספי מזון אחרים שכדאי לי לקחת לבעיה שלי? אשמח אם תוכלו לעזור לי. תודה אביבה.