כולסטרול גבוה

שלום, אני בן 19 ויש לי רמה יחסית גבוהה של כולסטרול: 197 ערך הHDL הוא 48.1 ערך הLDL הוא 131.4 ערך הNon-HDL הוא 148 ערך הטריגליצרידים הוא 85 גובהי 175 ש?ח ואני שוקל 61 ק?ג (מבנה גוף יחסית רזה). מקפיד לעשות ספורט לעיתים די קרובות חשוב לציין שבמשפחה יש היסטוריה של מוות כתוצאה מהתקפי לב. כמו כן אני נשא של גן לקרישיות יתר של הדם (V laiden). בשנה האחרונה אני משתדל להקפיד על תזונה בריאה ומומלצת שומנים וכולסטרול כדי להוריד את רמת הכולסטרול. בשנה הערך ?ירד? מ203 ל197. כיצד ניתן להוריד את רמת הכולסטרול? עד כמה שהבנתי, למרות שהערכים שלי בתחום הנורמה לא סביר שלמישהו בגילי יהיו ערכים כה גבוהים. כמו כן אני מעדיף להימנע מטיפול תרופתי בגיל מוקדם שכזה. תודה רבה על העזרה