עמידה ממושכת וקנאקים בברכיים

שלום ד"ר שפירא, אני עובדת בעבודה משרדית אך נוהגת לעמוד במהלך רוב שעות היום (שולחן עמידה). כמו כן, אני רוכבת כ30 ק"מ על אופניים (15*2) מדי יום. שמתי לב שיש לי קנאקים בברכיים, אך אני לא יודעת מתי זה התחיל ואני גם לא סובלת מכאבים. מה דעתך? ובנוגע לעמידה הממושכת, האם זה יכול לגרום נזק? ניסיתי לשבת על כדור יוגה וגם עם כסא ברכיים, אבל שתי האופציות לא נוחות לי. האם יש תרגילים מסויימים שאני צריכה לעשות? תודה