כאבים בירך לכיוון המפשעה וטווח תנועה קטן

גיל 35. בחודשים האחרונים אני מרגיש החמרה בכאבים בירך שמאל לכיוון הצד השמאלי ועם הקרנה למשפעה .הכאב יותר בעצם בצד ולא במפרק או במפשעה. הכאבים מתגברים כשאני מנסה להרים גבהוה את הרגל ואז המפרק /מפשעה כואב. זאת אומרת נראה שנפגע לי טווח התנועה לא כאב קיצוני אבל כן מאוד מציק. לדוגמא בטיפוס על סולם של משחקיה או הרמת רגל בישיבה. בנוסף באיזור שמאל אותרו לי 2 בקעים, האם קשור?. לפני חצי שנה ביצעתי Mri מפרקים והיה תקין. אז פחות כאב. לא מבצע פעילות גופנית מהיכן להתחיל ? אורתופדיה ? פיזיו ? יכול להיות שזה רק מחוסר פעילות ?