שריר נתפס בזמן ריצה

שלום, אני בן 18 לפני גיוס, בזמן ריצה בקצב גבוהה (3000 מטר) אחרי אמצע הריצה בערך נתפס לי השריר הארבע ראשי - בשתי הרגליים, ההנחה הראשונית שלי הייתה שזה נובע ממאמץ יתר אבל זה מאוד הפתיע אותי כי זה מעולם לא קרה לי שנתפס השריר כלכך חזק בזמן הריצה ממש, המשכתי לרוץ עוד כמה סיבובים וכמעט סיימתי את הריצה איפלו אבל תוך כדי הכאב רק התגבר והתגבר וכבר לא יכולתי כשנעצרתי הכאב היה עוד יותר חזק אבל אחרי מתיחות זה היה בסדר. כבר שלושה ימים עברו ועדיין דיי תפוסים לי הארבע ראשיים ולא עובר , היום כשהתעורריתי אפילו הרגשתי שזה התגבר. את הריצה אני עשיתי אחריי משחק כדורסל וגם כמה ספרינטים אבל עשיתי גם מתיחות, אני דיי רגיל למאמץ גבוה אז אני רציתי לשאול אותך מה דעתך, ואיך אפשר למנוע את זה בעתיד. תודה

סליחה על העיכוב בתשובה הטיפול בתופעה שאתה מתאר הוא "ללמוד" איך להמנע מכאבים כאלו בעתיד . הכאבים יחלפו לאחר עיסוי , חימום ומריחת משחות מסוגים שונים . מומלץ להמשיך להתאמן . בזמן ההחלמה יש להפעיל קבוצות שרירים אחרות ( למשל , שרירי החזה , הבטן ) , ובמידה ואתה ממשיך לרוץ , להפסיק את האימון כשהכאב מופיע בהצלחה בצבא ד"ר כץ