כיצד נכון להתמודד עם שחיקה ותשישות?

שלום נהגתי לרוץ במשך הרבה שנים בערך 40 ק"מ בשבוע (5 פעמים). לא הייתי אומרת שעבדתי בעומס גבוה מדיי - ריצה בקצב איטי ומרחקים של יותר מ-11 ק"מ ביום. לפני מס' חודשים היתה לי פציעה שבגללה עברתי לשחייה והליכה ומאז, למרות שכלום לא כואב לי, אני ממש מתקשה לחזור לרוץ - אני עושה חצי ריצה חצי הליכה, רצה מאוד לאט או רק הולכת ולמרות זאת מרגישה חולשה וכאבי שרירים הרבה יותר ממה שהייתי מרגישה בעבר, כשעשיתי אימונים קשים יותר. הכישלון שלי מתסכל אותי וכל יציאה לריצה/הליכה הפכה עבורי מהנאה ופורקן לסבל ובוז עצמי. השאלה שלי היא כזו - האם החולשה, הכאבים והקושי לחזור לכושר הם טבעיים, והקפדה על שיגרת אימונים תהפוך את העניין לקל יותר ויותר עבורי או שאני סובלת ממחלת שריר או חוסרים תזונתיים (שאולי היו גם הגורם לפציעה) ואימון כנגד התחושות שלי יכניס אותי לתקופה של פציעה נוספת והרס שריר? בשביל לא להסתיר מידע - אני מתחת ל BMI התקין לגובה שלי (כבר שנים), יוצאת לריצות גם אחרי 8-10 שעות ללא אוכל (אבל אוכלת מייד אחרי) ובבדיקות דם שעשיתי השבוע - הברזל, החומצה הפולית וה B12 תקינים, אבל ה- CPK גבוה, והקריאטינין נמוך

לפי התאור שלך נראה שאין לך שום מחלות שריר או חסרים כלשהם . אכן , הקפדה על שגרת אימונים תחזיר אותך לכושר בסוג הספורט אותו את אוהבת , כלומר , ריצה . CPK גבוה עקב הפעילות הגופנית וקראטינין נמוך עקב מבת שריר נמוכה כדאי לאכול ארוחה קלה כשעה לפני שיוצאים לריצה או כל פעילות אחרת דרך אגב ,מה היתה הפציעה ? ד"ר כץ

לא ידוע לי. היה לי כאב בצד האחורי התחתון של הרגל. האורתופד אמר שזה נראה לו כמו קרע בגיד והפיזיותרפיסט אמר שזה נשמע לו כמו שין ספליט, לי זה הרגיש כמו דלקת, אבל זמן ה'ריפוי' היה ארוך בהרבה ותקופה ארוכה אחריה עוד פחדתי לרוץ בגלל זיכרון הכאב. תודה רבה על העידוד, יש כאן המון פסיכולוגיה ואני מקווה שאצליח להתגבר על זה, אם לא נראה לך שבכך אני אגרום לעצמי נזק רב יותר