דופק באימון אירובי

שלום אני בת 26 ומתאמנת 4 פעמיים בשבוע אימוני ארובי הכוללים ריצה (40 דק קצב 9.5) או הליכה בשיפוע גבוהה בנוסף אני מדריכת שיעורי עיצוב. שאלתי נוגעת בנושא הדופק : כאשר אני עושה את אימוני האירובי שציינתי אני מגיעה לדפקים שבין 160-170 ויש לציין שאין לי בעיה בנשימה או אני לא מרגישה מאמץ גדול, האם כדי לי להתאמן בדפקי אלו בהתחשב בעובדה שמתחת להם הפעילות אינה משמעותית? כדוגמא ריצה איטית מדי.ושאלה נוספת מה זה אומר על הכושר שלי? האם הוא נמוך עקב הדפקים הגבוהים?- (דופק המנוחה שלי הוא 50) או האם זה מצביע על דופק מירבי גבוהה? לסיום יש לציין שהמטרה שלי באימוני הריצה היא אירובית דהיינו ריצה למען שמירה על כש"ג ומשקל תקין. תודה עטר

כשהדופק המירבי המחושב לפי 220 - גיל , אימון אירובי בדופק של 160-170 לדקה הוא אופטימלי . גופק מנוחה 50 לדקה מראה על כושר גופני טוב . את יכולה להמשיך להתאמן בטוח הדפקים הללו חג שמח ד"ר כץ