פעילות גופנית מופרזת

שלום ד"ר לא מעט קראתי על זה שפעילות ספורטיבית בעצימות גבוהה, כשו שצורכת הרבה חמצן, בסופו של עניין יכולה להזיק בגלל מה שנקרא "עקה חמצונית", וכך לגרום נזק בעתיד ע"י רדיקלים חופשיים האם נכון? אם כן מהיא התדירות לפעילות בעצימות גבוהה שמומלצת ללא גרימה נזק, או שזה אינדיודואלי לכל אדם? לאשה גיל 40 55 קילו.....3 שיעורי ספינינג בשבוע זה בתווך הבטוח? תודה ואשמח לשמוע עוד מידע בנושא ברי

הענין הוא שכשמתאמנים בעצימות גבוהה , צריך לעשות הפסקה אפילו של יום , בין האימונים על מנת לתת לגוף להתאושש מהפעילות העצימה . פעילות זו צריכה להיות מותאמת באופן אישי לכל אחד . פעילות אארובית , כגון ריצה , שחיה או אופניים שמתבצעת באופן מתון , אפשר לעשות אפילו כל יום . 3 שיעורי ספינינג בשבוע זה בסדר גמור אני לא יודע מה זה "עקה חימצונית " אבל יש מושג שנקרא "גירעון חמצן " והכונה היא לחוסר יחסי בחמצן שנוצר בשריר עם תחילת פעילות גופנית . כשמתחילים בפעילות גופנית , עד שמערכות יצור האנרגיה האירובית נכנסות לפעולה , השריר "משתמש " בחלבונים הזמינים (כגון קראטין ) ליצירת אנרגיה . כאשר המערכת האירובית מתחילה לפעול , יש חוסר בחלבונים שמשמשים לפעילות אנאירובית . הנשימות העמוקות בסוף הפעילות , מטרתם להשלים את החוסרים הללו ד"ר כץ