פריצת דיסק

שלום יש לי פריצת דיסק לאחור גדולה בחוליות l4-5 כלומר אסור לי לעשות קשת לגב, היא מקרינה על רגל שמאל עם כאב ונימול תלוי במצב מה עושה, אני 3 חודשים בבית ולאט לאט המצב משתפר וכעת עושה הלךיכות מתונות ופלדנקרייז, זה עוזר לי, אך מאוד מאוד אוהבת לשחות הבעיה ששחיית גב עושה לי כאבים כי זה עושה את הקשת האם יש שחייה כמו למשל חתירת בטן שכדאי לי לעשות, חשוב לי לציין שיש לי גם סקוליוזיס בגב תחתון.

את צריכה לחזק את שרירי הבטן והגב . תרגיל ביתי פשוט הוא שכיבה על הבטן והרמה לסרוגין של יד ורגל נגדיים . סגנון השחייה המומלץ הוא חתירה ד"ר כץ

תודה על תשובתך אבל התרגיל שנתת לי שכבר ניסיתי עושה לי קשת בגב וגורם לי לעוד יותר כאבים, האם יש תרגיל אחר?