אוסטאופורוזיס

אני בת 42, אוסטאופורוזיס: עמוד שידרה (T=-4) ירך (-2.7) איזה פעילות גופנית חוץ מהליכה, מדרגות...אני יכולה לבצע. האם עדיף שעורי עיצוב או אפשרי משקולות בודדים, מכשירים (לא מישקל כבד). התעמלות של אוסטאופורוזיס משעממת אותי. וכמה פעמים בשבוע מותר להתעמל (הליכה מהירה על המכשיר). כיוון שאני מאוד אוהבת להתעמל, אני רוצה להעמיד גבולות. כנראה בשל ההתעמלות המסיבית והאובססיבית והתזונה הלקויה, כנראה זה שגרם להתדרדרות העצם (אין סיפור משפחתי). תודה

פעילות גופנית מגבירה את ריכוז המינרלים בעצמות ומפחיתה את רמת האוסטאופורוזיס . הפעילות המומלצת היא פעילות אארובית כגון הליכה או ריצה ואימוני כוח עם משקולות קטנות ( לא יותר מ 2 ק"ג ) להפעלת קבוצות השרירים הגדולים של הגוף , למשל שרירי החזה והגב , חגורת הכתפים והגפים התחתונות . הוכח שפעילות גופנית של 15-20 דקות , שלוש פעמים בשבוע , מגבירה צפיפות עצם , אך המנגנון לא ידוע . דרך אגב , כל פעילות גופנית שעושים , צריך לגוון, על מנת שלא ישעמם בסופו של דבר . כל פעילות אארובית מפחיתה אוסטאופורוזיס כולל שחיה , טניס , אופנים ועוד ד"ר כץ

תודה על תשובתך המעמיקה - לעזר הוא לי.

מצאי מדריכה בעלת ותק רב המלמדת התעמלות לחיזוק העצם בתוספת מגוון שיטות  בהצלחה אדית נתנאל 0522906630