התחלת אימון

שלום רב ,אני כבת 31 אם ל4 שנולדו בקיסרי,הלידה האחרונה היתה לפני 11 חוד' ,לפני הרבה זמן עשיתי הליכה עד שנכנסתי להריון,ברצוני מאוד להתחיל ספורט מתון יש לי עודף משקל . רציתי לדעת כמה זמן יש להתחיל?עד איזה דופק? ובעבר הלכתי עם הליכון כ45 דק' וכשירדתי היה לי סחרחורות,מה לעשות בימי חורף? תודה

לפני שאת מתחילה להתאמן שוב , כדאי לעשות בדיקות דם ובדיקת לב , רצוי במאמץ , על מנת לברר אם אין לך חוסר דם והאם יש סיבה לבבית לסחרחורות . כל סוג ספורט רצוי ויכול לעזור , החל מהליכה , רכיבה על אופניים , שחיה , טניס ועוד . יש במדינה שלנו חורף ? ד"ר כץ