נטייה לשלשול וגזים - מה יכול למנוע?

שלום, כבר הרבה שנים שאני שם לב אצלי לנטייה ליציאות רכות, לפעמים עד שלשול. קפה, אפילו מאד חלש, ללא חלב, יכול להריץ אותי לשירותים. גם אכילה של כרוב או בננה שהבשילה. רק אורז(בייחוד לבן) מייצב את המצב. האם יש עוד סוגי מזון שיכולים "לחזק" את היציאות? או אפילו כדורים טבעיים? אני לא אוכל הרבה, הארוחות גם לא מסודרות, ובכל זאת 2 - 1 פעמים ביום יש לי יציאות. כמו כן, שמתי לב שחוסר שינה אצלי יכול "להחליש" את מערכת העיכול.

סליחה, שכחתי להוסיף: נחשב כרגע לבריא, בן 30+. היציאות בדרך כלל לא מלוות באיזושהי תחושה לא טובה או כאבי בטן(חוץ מעניין הנפיחות מדי פעם).

תודה. בעניין הצליאק: רק היום אכלתי כריך מלחם לבן עם סלומון ואיזו חתיכת ירק, ואתמול בערב אכלתי פסטה עם חתיכות גבינה - לא היה כלום, הרגשה מאד טובה. לחם שחור, מנגד, כן יכול לגרום לקצת גזים, אבל לא יותר מזה. מחלת מעי דלקתית - האם הכוונה לאולקוס? מה גורם לזה? בדיקות דם רגילות שנתיות לא הראו איזשהן סטיות.