דיאטת השמנה .

אני בן 16 , התחלתי להתאמן בחדר כושר ומאוד קשה לי להשמין.. המליצו לי על גיינרים ותוספי תזונה למיניהן שייאיצו לי את ההשמנה אבל אני מעדיף לנסות קודם ללא תוספים. אני שוקל 59 וגובהי הוא 1.82. כך שאני ממש רזה וגבוה. שרוך. אשמח לעזרה כלשהי אפילו אם היא בסיסית ביותר תודה רבה.