רמות LDL

אני בן 25, ללא פעילות ספורטיבית. בדיקת דם אחרונה מראה כולסטרול כללי 194 mg/dL טריגליצרידים 94 HDL 48 (היה זהה ב 2008) LDL 128 (היה 97 בשנת 2008) האם הערכים גבוהים יחסית לגילי? עד כמה כדאי להתחיל לקחת תוסף תזונה ואם כן איזה מומלץ ? אני מניח שבדיקת הדם, למרות שלאחר צום, מושפעת מהארוחה האחרונה. האם לארוחה לילית בשרית (שומנית, כמו שווארמה למשל) יש השפעה משמעותית על הבדיקה בבוקר ? (לאחר צום של 8 שעות)

דני שלום , ראשית אני שמחה לשמוע שאתה פונה אלינו במטרה לשמור על אורח חיים בריא ונכון. הכולסטרול הרע LDL צריך להיות נמוך מ- 130, מומלץ פחות מ- 100(אצלך 128), הכולסטרול הטוב HDL צריך להיות גבוה מ- 60 (אצלך 48) , הטריגליצרידים צרכים להיות נמוכים מ- 150 (אצלך 94), כולסטרול כללי צריך להיות נמוך מ- 200 (אצלך 194). כמו כן בודקים גם את היחסים בין סוגי הכולסטרול. למשל היחס בין הכולסטרול הכללי ל-HDL צריך להיות נמוך מ 3.7 (אצלך 4) ואת היחס בין LDL ל- HDL שצריך להיות נמוך מ 3 (אצלך 2.6) מכאן שהערכים יחסית תקינים על אף שערך ה- HDL (הכולסטרול הטוב) נמוך מהרצוי. אתה בחור צעיר ובריא, אני מאמינה שאם תשלב תזונה נכונה ופעילות גופנית תוכל לאזן את רמות הכולסטרול ולהגיע לערכים אופטימליים. התזונה המומלצת להורדת כולסטרול כוללת מזונות העשירים בסיבים תזונתיים (למשל קמח מלא, אורז מלא, שיבולת שועל, פסיליום, ירקות ופירות עם קליפתם). מומלץ להוסיף לתזונה מזונות המכילים אומגה 3 (אגוזי מלך, זרעי פשתן טחונים, ודגי ים צפוניים מסוג: סלמון, טונה, מקרל, סול, בקלה, הליבוט). כמו כן, חשוב להימנע ממזונות המכילים שומנים רווים, למשל מרגרינה, חמאה, גבינות צהובות שמנות, בשר ובעיקר איברים פנמיים כמו למשל כבד. כמו כן, מומלץ להוריד מזונות מטוגנים ומזונות העשירים בסוכרים כמו למשל ממתקים, חטיפים, מאפים ועוד. במידה ואינך צורך מספיק אומגה 3 מהתזונה, אני ממליצה לך ליטול אומגה 3 "950" של חברת סולגאר. אומגה 3 950 היא חומצת שומן חיונית במינון גבוה שבין שימושיה העיקריים עוזרת להפחית רמות גבוהות של כולסטרול וטריגליצרידים . יש ליטול בין 1-2 כמוסות ביום עם הארוחה . לקריאה על אומגה 3 950 : http://www.solgar.co.il/?CategoryID=253&ArticleID=423&sng=1 כמו כן ,על מנת להעלות את הכולסטרול הטוב אני ממליצה לך לבצע פעילות גופנית אירובית. פעילות גופנית, נמצאה בין הגורמים היחידים המסייעים להעלאת הכולסטרול הטוב. מומלצת פעילות אירובית כמו הליכה מהירה או ריצה, 4-5 פעמים בשבוע, למשך שעה בכל פעם. לשאלתך, סביר להניח שבדיקות הדם שעשית אינן מושפעות מהארוחה האחרונה. אם אינך בטוח בהנחיות שקבלת מהרופא, חזור אליו. אשמח לענות על כל שאלה נוספת, איילת בש

המון תודה על התשובה המפורטת ! מעריך מאוד