כולסטרול ומלחמה טבעית

לקחתי לתקופה קצרה קרסטור אך החלטתי להפסיק ולנסות להוריד רמות של כול-250, הטוב-70 הרע-160.אוכלת שיבולת שועל, סובין שיבולת שועל, וכן כדור ניאצין 200 מג. ובנוסף 2 לגימות יין אדום יבש ושן שום. מה ידוע על הניאצין ועל תרופה משמרי אורז אדום בשם כולסטין.אני בת 60 ולערי ירדתי להליכה נמרצת של פעם בשבוע שעה. מה עוד כדאי ועוזר לאכול-נמנעת כליל מבשר, עוף ומשתדלת להגביל עוגות לחם וממתקים.אילו תוספים הוכחו כיעילים בהורדת הרע?

יפית שלום , אני שמחה לשמוע שאת נחושה לנסות ולהוריד את ערכי הכולסטרול באמצעות אורח חיים בריא הכולל תזונה נכונה ,פעילות גופנית ושילוב של תספי תזונה . ניאצין (ויטמין B3 ) משתתף ביותר מ- 50 תהליכים מטבוליים בגוף וחיוני ליצירת הורמונים, כדוריות דם אדומות ולתמיכה בכבד בתהליכי ניקוי משארי תרופות ורעלנים. מחקרים מראים כי ניאצין יעיל בטיפול ברמות גבוהות של שומנים בדם בזכות יכולתו להפחית ייצור של כולסטרול בכבד. מינון גבוה של ניאצין פועל להפחתת רמות הכולסטרול בדם, בעיקר רמות הכולסטרול הרע (LDL ), ומעלה בו זמנית את רמות הכולסטרול הטוב (HDL) ביעילות רבה. כמו כן, הניאצין יעיל בהפחתת רמות ליפו-פרוטאין A הנחשב אחראי להתפתחותם של תהליכים שגורמים לטרשת עורקים. לקריאה נוספת על נאצין NFN 200 מבית סופהרב : http://www.supherb.co.il/?CategoryID=206&ArticleID=191&sng=1 תוסף התזונה כולסטין איננו מוצר של חברת סולגאר-ישראל, לכן אין בידי האינפורמציה אודותיו. התזונה המומלצת להורדת כולסטרול כוללת מזונות העשירים בסיבים תזונתיים למשל קמח מלא, אורז מלא, שיבולת שועל, פסיליום, ירקות ופירות עם קליפתם). מומלץ להוסיף לתזונה מזונות המכילים אומגה 3 (אגוזי מלך, זרעי פשתן טחונים, ודגי ים צפוניים מסוג: סלמון, טונה, מקרל, סול, בקלה, הליבוט). כמו כן, חשוב להימנע ממזונות המכילים שומנים רווים, למשל מרגרינה, חמאה, גבינות צהובות שמנות, בשר ובעיקר איברים פנמיים כמו למשל כבד. בנוסף, מומלץ להוריד מזונות מטוגנים ומזונות העשירים בסוכרים כמו למשל ממתקים, חטיפים, מאפים ועוד. גם כוס היין האדום שהנך שותה כל יום הינה תוספת בריאה לחיים ויעילה כנגד רדיקלים חופשיים ובכך מונעת נזקים לכלי הדם. ההמלצות הנ"ל מאוד כלליות,לכן אני ממליצה לך לפנות לתזונאית או נטורופתית דרך קופת החולים על מנת שתתאים עבורך תפריט אישי. חבל שאינך מקפידה לעשות יותר פעילות גופנית, פעילות גופנית קבועה נמצאה בין הגורמים היחידים המסייעים להעלאת הכולסטרול הטוב. מומלצת פעילות אירובית כמו הליכה מהירה או ריצה, 4 פעמים בשבוע, למשך שעה בכל פעם. לקריאה על תוספי תזונה נוספים התומכים בהורדת הכולסטרול הרע: http://www.solgar.co.il/?CategoryID=303 אשמח לענות לכל שאלה נוספת, איילת בש .