שיטה אחרת בתזונה

בזמן האחרון אני מוצא עצמי אוכל יותר ויותר מאכלים מלוחים, צ'יפס אני שם הרבה מלח, סלטים, שם מלח, גבינות בולגריות מלוחות, ועוד ועוד. אחרי הבדיקה שלי אצל רופא משפחה נאמר לי שיש לי כולסטרול גבוה, והוא המליץ לי להימנע ממאכלים מלוחים, אני לא יכול, האם יש דרך אחרת להנמיך את הכולסטרול? האם צריך תזונה נכונה?

אבי שלום , אבי שלום , על מנת להוריד את ערכי הכולסטרול עליך ראשית לשמור על אורח חיים בריא הכולל תזונה נכונה ובריאה בשילוב פעילות גופנית . אין מנוס משמירה על תזונה נכונה מאחר ויש לה חשיבות יתרה במניעה והפחתת גורמי הסיכון למחלות לב וכלי דם . אני מסכימה עם הרופא שלך. בשמירה על אורח חיים בריא חשוב לשמור על איזון ולא להגזים בשום דבר . הוספת מלח לתזונה בכמויות גדולות יכולה להוביל ליתר לחץ דם, פגיעה בכליות, פגיעה בגמישות כלי הדם, בצקות, יתר חומציות בקיבה, אסטמה, התרחבות החדר השמאלי של הלב, בריחת סידן ועוד. עליך להמעיט במזונות שמכילים מלח ,שומן טראנס, שומן רווי ולהרבות בירקות וסיבים תזונתיים. התזונה המומלצת להורדת כולסטרול כוללת מזונות העשירים בסיבים תזונתיים (למשל קמח מלא, אורז מלא, שיבולת שועל, פסיליום, ירקות ופירות עם קליפתם). מומלץ להוסיף לתזונה מזונות המכילים אומגה 3 (אגוזי מלך, זרעי פשתן טחונים, ודגי ים צפוניים מסוג: סלמון, טונה, מקרל, סול, בקלה, הליבוט). כמו כן, חשוב להימנע ממזונות המכילים שומנים רווים, למשל מרגרינה, חמאה, גבינות צהובות שמנות, בשר ובעיקר איברים פנמיים כמו למשל כבד. כמו כן, מומלץ להוריד מזונות מטוגנים ומזונות העשירים בסוכרים כמו למשל ממתקים, חטיפים, מאפים ועוד. במידה ואתה מתקשה לשמור על תזונה נכונה אני ממליצה לך לפנות לתזונאי או נטורופת דרך קופת החולים על מנת שיתאים לך תפריט שהוא נכון עבורך. פעילות גופנית קבועה נמצאה בין הגורמים היחידים המסייעים להעלאת הכולסטרול הטוב. מומלצת פעילות אירובית כמו הליכה מהירה או ריצה, 4 פעמים בשבוע, למשך שעה בכל פעם. במידה ותירצה המלצות לתוספי תזונה המורידים כולסטרול אנא רשום לי את גילך , האם אתה נוטל תרופות מרשם קבועות , מהם ערכי הכולסטרול הכללי, כולסטרול טוב, כולסטרול רע וטריגליצרידים . אשמח לענות לכל שאלה נוספת , איילת בש .

היי אבי כלוסטרול זה תמיד תלוי בתזונה וגם פעילות גופנית גם לי כמו רבים יש כולסטרול גבוה אני ירדתי מ 330 ל 220 (עדיין קצת גבוה) בעזרת דיאטה שקיבלתי מנטורופט של מכבי עם שילוב של אומגה 3 ותוסף לכולסטרול (יש מגוון אני משתמש בכולסט נטורל)