האם יש לך דבר מוכח שאפשר לעשות

בן 27 לצערי אחרי המילואים האחרונים. לקיתי בהפרעת חרדה ואני חווה התקפי חרדה די רציניים, התחלתי טיפול בצירפלס ויש הטבה אך יש עוד דרך השאלה שלי נוגעת לכך שאני לצערי קרוב ל7-8 פעמים הגעתי לחדר המיון רק החודש בגלל שאני מרגיש שאני נחנק ולמעשה מכניס את עצמי להיפרונטלציה שנמשכת שעות ומחמירה עד שעוברת לבד תמיד במיון זה נרגע אך חשבתי לשאול בתור רופא של מיון אתה בטח נתקל במקרים כאלה. יש לך טיפ רפואי אמיתי שיכול להקל במצבים של היפר ונטילציה, לדוגמא הבנתי שלשאוף לתוך שקית זה לא בטיחותי. מה לגבי לעצור את הנשימה בכוח? לעצור חלקית? אולי למשך מספר מוגדר של שניות? אציין שתרגילי נשימה של לשאוף עמוק ולנשוף עוד יותר מחמירים לי את העניין וזה הטיפ שרץ באינטרנט