תפריט יומי - האם סביר ?

שלום, אני חודשיים לאחר ניתוח, ירדתי 14 קילו. בימים האחרונים התחושה השתנתה לחלוטין... אם לפני שבוע כאבה לי הקיבה לאחר שאכלתי קצת יותר מידי, היום יש תחושה של שובע אבל הכאבים נעלמו. נוסף על כן, אני מרגישה הרבה יותר רעב. עד לפני שבוע יכולתי לא לאכול מארוחת הצהריים (14:00) עד 20:00 והיום אני מרגישה כבר רעב לאחר שעתיים-שלוש. זה קצת מדאיג אותי כי התפריט היומי שלי כולל דיאטה שנחשבת לרגילה לחלוטין ולא כמו לאחר ניתוח (משום מה חשבתי שהכמויות שאוכל לאכול יהיו מזעריות). במהלך היום אני אוכלת: חטיף אנרג'י קל, 2 פרוסות לחם קל עם גבינה, ארוחת צהריים חזה עוף/2 קציצות ו-6 כפות קוסקוס/אורז/תפו"א, מעט סלט, אחה"צ מעדן 3% ובערב 2 פרוסות לחם מלא עם קוטג'/חביתה וירקות חתוכים. במהלך היום אני שותה מים ובערך 4 כוסות נס קפה. ברגעים שאני חושבת על אוכל וזה קורה הרבה, אני מזכירה לעצמי את הניתוח שעברתי. וזאת עדיין מלחמה לא קלה.אני מרגישה שהכמויות שאני צורכת בכל ארוחה עלו וזה ממש גורם לי לחשוש מה יהיה בעוד כמה חודשים. איך אוכל לדעת אם זה תקין? האם הכמויות תקינות ? תודה

בכל זאת, הייתי רוצה לדעת מה הם המלצותייך בכמה נקודות אם תוכל לציין זאת. חשוב לי לדעת מה בתפריט היומי שלי מצריך שינוי. תודה.