הליכה כפעילות גופנית

שלום האם הליכה של שעה נניח 3 4 פעמים בשבוע גם אפקטיבית לבריאות הלב והגוף ולהרזיה ועוד ? או שחייב ריצה... בעבר רצתי המון אני יותר בעניין של לשנות ולעשות הליכות יש בזה עניין בריאותי ? זה משפיע זה טוב ללב ולגוף ? לא הליכה איטית ולא הליכה מהירה ....אלא הליכה בינונית כזאת