ערכים במהלך ריצה פעילות גופנית

שלום דן אליאן אתה אחלה רופא ואחלה בן אדם רופא לב מעולה ורופא ספורט מעולה יש לי כמה שאלות בכל הקשור לריצה פעילות גופנית אני בן 35 ורץ שנים היו תקופות שרצוף והיה תקופות עם הפסקות השאלות הם : 1. יש את הנוסחה של ה220 פחות גיל שזה יוצא לי דופק לב מירבי 185 זה אומר שאני יכול להגיע בריצה עד הדופק הזה רק ? 2. מה קורה אם בפעילות גופנית ריצה בין אם בן אדם בכושר ובין אם לא הוא עובר את הדופק המירבי זה מותר ? 3. מה הדופק המירבי הרצוי להגיע אליו בגיל 35 במהלך ריצה אומרים 70 אחוז אומרים 85 אחוז נגיד זה 70 אחוז אז זה יוצא 129 זה לא קצת ? 4. אני לא מודד בכלל דופק במהלך ריצה אבל שיצא לי בפעמים בודדות ראיתי ערכים כגון 135 145 ועוד ערכים אחרים בריצה בינונית פלוס אחרי שכבר נכנסתי לכושר זה בסדר ערכים כאלו ? ככביכול זה עובר את האחוזים הרצויים לדופק המירבי של ה70 אחוז נגיד מה דעתך ? 5. לאיזה ערכים מומלץ להגיע ליהות בכושר טוב במהלך ריצה ? 6. בריצה יכול ליהות מצב גם שהדופק הוא מעל 200 בהרבה נגיד ואם כן מה זה אומר ? 7. בגיל שלי זה בסדר אם אני מגיע לדופק מירבי או עובר אותו או שנגיד במהלך הריצה אני יהיה על 150 160 זה בסדר ?