פריצת דיסק פרא מדיאנית משמאל בגובה l4-5

שנים סובל מכאבי גב ולעיתים הקרנות לרגל שמאל, הורדתי במשקל 20 קילו ועדיין סובל מכאבים בעיקר בטיולים, בעמידות ממושכות ובישיבה על ספה נמוכה, לעיתים אחרי עמידם 20 דקת כבר כואב הגב וקשה להתחיל ללכת. עושה פעילות גופנית הכוללת ריצה 30 דקות פעמיים בשבוע ובערב מרגיש את כאבי הגב, במישוש אני ממש מרגיש בליטה בגב וכשאני לוחץ עליה ומכניס אותה זה מקל עלי, פעמיים הייתי אצל כירופרקט עוזר לחודשיים וחוזר, מה צריך לעשות? איך אפשר להקל על כאבים ולפתוח לטווח הרחוק?