עצירות לאחר הפסקת עישון

שלום, לפני כ4 וחצי מחודשים הפסקתי לעשון מאותו יום אני לא מצליח להרגיל את מערכת העיכול שלי לחיים החדשים. אני רץ כ40 ק"מ בשבוע, אוכל 90% סלטים וסיבים, שותה 2 ליטרים של מים ביום ובקיצור - חיי השתנו מקצה לקצה. אני בחור צעיר (28) וחיי הפכו לסבל מתמשך, פעם בשבוע אני חייב לקחת משלשלים מסוג כלשהו (ניסיתי כמה וכמה סוגים) בכדי להתרוקן, מה עליי לעשות? אני נואש... תודה