סיבים תזונתיים

שלום אני סובל מפיסורה כרונית והכאבים הם כאבי תופת בשבוע האחרון שמתי לב שאני אוכל סיבים תזונתיים ומעדנים זה עושה לי יציאה טובה ללא כאבים גם בהמשך היום משהו שלא היה לי אף פעם ברור לי שעם יציאה תהיה עוד פעם עם עצירות זה יכאב אז אני משתמש בנורמלקס שגם עוזר לי אני רוצה להוסיף עוד דבר עם סיבים תזונתיים משהו טבעי שקשור לאוכל יש לך משהו טוב להמליץ לי עליו וגם איזה אוכל מומלץ<?אמרו לי שיבולת שועל אבל שמעתי זה מגעיל יש איזה משהו לאכול עם זה שיעשה את זה טעים?תודה