עצירות כבר כמה ימים

שלום רב, לפני שבועיים בערך שיניתי הרגלי אכילה במטרה להוריד מספר קילוגרמים בודדים שהעלתי בשנה האחרונה. מה שעשיתי זה בעיקר להוריד שטויות (כמו דברים מתוקים, מאפים, אוכל מטוגן וכד'), הוספתי יותר ירקות לתזונה, הגדלתי משמעותית את כמות המים והפחתתי משמעותית את כמות נס הקפה שאני שותה ביום. הייתי שותה כ-5 כוסות ביום עם מעט חלב וירדתי ל1-2 כוסות נס קפה. במשך שבועיים הכל היה בסדר מבחינת יציאות ואף ירדתי מעט במשקל. לפני 3 ימים הפסיקו לי היציאות והעניין הוא שאני כמעט ולא מרגישה נפיחות בבטן או גזים או ממש צורך ללכת לשירותים (גם אחרי שאכלתי ארוחה יחסית גדולה). ניסיתי לאכול שזיפים וזה לא עזר והאמת אני כבר לא יודעת מה לעשות. האם זה נחשב עצירות ומה ניתן לעשות כדי לחדש את פעולת המעיים? תודה

שהתבטא בשלשולים שנמשכו יום אחד בלבד. אני לא יודעת אם יש קשר בין זה לבין העצירות, אבל העצירות התחילה למעשה יום לאחר קלקול הקיבה.