האם קיים הסבר

שלום, סובל מעצירות כרונית. נעזר בנורמלקס אבל היציאות קטנות מאוד וחסרות נפח למרות שצורך כ-25 גרם סיבים במזון. בעבר צרכתי קונסיל במקום נורמלקס וכשעזר היציאות היו נפחיות (בנוסף לסיבים במזון). הפסקתי קונסיל כי הפסיק לעזור אני מניח שהרגלתי את הגוף לכמות סיבים מאוד מאוד גדולה. מה אוכל לעשות כעת ? תודה