איך אפשר לעזור לבן 10 להרדם?

שלום, בני בן 10,מחונן בעל הפרעת קשב,מתקשה להרדם מאז ומתמיד. כשהוא עייף ,השליטה העצמית שגם ככה נמוכה מידרדרת,והוא יותר בוכה ויותר עצבני ולא מרוכז. לפני מספר שנים נוירולוג הסביר לי שלילדים כאלה קשה "לכבות את המוח". הוא נוהג להיות במיטה כשעתיים עד שנרדם-שזה סביב 23, ולא משנה מה אעשה ביום יום,זה כמעט ולא משתנה.. הוא מיואש כיון שמשעמם לו במיטה,וקריאה למשל לא עוזרת כי הוא יכול לקרוא עד חצות..אני לא נותנת לו כמעט ממתקים או אוכל לא בריא,והוא עושה פעילות גופנית. איך אני יכולה לעזור לו בכל זאת להרדם יותר מהר, על מנת לעזור לו להתמודד עם מטלות היום יום באופן טוב יותר? תודה מראש, דורית

צדק הנוירולוג - אנחנו באמת רואים יותר קשיי הרדמות בילדים עם הפרעות מעין אלה. מעבר לתזונה - יש מקום גם לכיבוי אלקטרוניקה (טלוזיה, טלפון, סמרטפון, לפטופ, איי פוד, משחקים וכו') כ-45-60 דקות לפני ההליכה לישון. אם זה לא עוזר יש מקום לשקול עזרה תרופתית לפני השינה.