מדיטציה העוזרת למצבי לחץ וחרדה המשפיעים על השינה
דיון מתוך פורום מדיטציה
מני חווה לחצים שונים והדבר גורם לי לחוסר רציני בשינה. תמיד הייתי אדם לחוץ יחסית אולם מאז שהחלפתי עבודה לפני כשנה וחצי וחוויתי כמה לילות ללא שינה, אני לא מצליחה לצאת ?ממעגל הקסמים? הזה. גם אם יש תקופות שאני ישנה בסדר, עדיין יש לחץ שמרחף מעל עניין השינה. חשוב לציין שחוויתי תקופה של חוסר שינה במשך שלושה חודשים כשהתחלתי עבודה חדשה לפני חמש שנים אבל זה עבר והיו לי שלוש שנים ללא בעיות. החוסר בשינה בשילוב היותי אדם לחוץ ובשילוב עבודה במשרה מלאה ולימודי תואר שני אינם הופכים אותי לרגועה יותר בלשון המעטה. איזו מדיטציה יכולה לעזור במצבי לחץ חרדה המשפיעים על איכות השינה ?
שלום רב, ניתן להתחיל בתרגול מדיטציה הכולל דמיון מודרך. להלן דוגמה: עצמו את העיניים, ונסו לדמיין בראשכם אור לבן מרפא ומרגיע, היורד לכיוונכם מהמקום הגבוה ביותר בשמיים. כעת דמיינו שהאור חודר דרך ראשכם וממלא את כל תאי המוח. הוא ממשיך למלא אזורים אחרים בגופכם: את הפנים, את ארובות העיניים, הלסת, שרירי הצוואר, הכתפיים, הידיים, הגב עליון והגב תחתון. האור ממשיך להתקדם ולמלא את אזור הבטן העליונה, התחתונה, הרגליים וכל תא ותא בגופכם. בכל מקום שהאור נוגע, הוא משרה רוגע. כך, הוא ממלא את הגוף כולו ומשחרר ממנו כל מצוקה ונטל. אם אתם חשים כאב במקום מסוים, נסו לכוון את האור בדמיונכם לכיוונו והתמקדו בו. ניתן לבצע את המדיטציה בכל תנוחה שתבחרו: בשכיבה, בעמידה, בישיבה ובכל מקום: בבית, בים, בטיול ובכל מקום שמאפשר לאדם להיות עם עצמו ועם מחשבותיו. לעומת זאת, אין לבצע מדיטציה בזמן נהיגה או בעת שימוש בכלים חשמליים.
מדיטציה היא גם כלי וגם תוצאה. בהגדרה מדיטציה היא מצב אשר בו אנחנו מחוברים לשקט הפנימי שלנו ואז הכל רגוע ושלווה מכסה את המיינד שלנו- וזו התוצאה. מדיטציה ככלי משמשת אותנו כדי לאמן את השריר שמחזיר את המיינד לרגע הזה- הרגע היחיד שיש לנו עליו "שליטה" או השפעה. ב'דהרמה' אנחנו לומדים את כל הדרך אל המדיטציה ככלי וכתוצאה. עוברים דרך המחשבות והרגשות אל אותו לב שקט.
מנהל פורום מדיטציה
