צמחונית

שלום, ברצוני לדעת על מה עלי להקפיד בתפריט היומי שלי. אני בת 25 (הריון ראשון) ואין לי חסרים כלשהם, על פי בדיקות הדם האחרונות. עומדת להתחיל את השליש השני להריון. האם עלי לצרוך תוספי תזונה כלשהם? האם מומלץ לצרוך תוסף חלבון כלשהו (כמו של ספורטאים)? האם יש דבר אחר שיש לשים לב אליו? תודה וכל טוב, ד'

שלום, הנתון שחסר לי הוא משקלך לפני ההריון ולפי זה היה לי יותר קל לענות לך אבל באופן כללי : בשליש הראשון אין שום צורך בשינוי ובהמשך צריך כמות מספקת של חלבון בתזונה ורק בתזונה, בלי תוספות (עוף,הודו ומוצרי חלב עם אחוז שומן נמוך), הרבה ירקות, 2-כמו לחם מחיטה מלאה, פסטה, אורז, גריסים,קטניות (אם לא עושה גזים) ולשמור על עליה מתונה במשקל. להימנע מממתקים ושתיה מתוקה. בגלל שזמן ההריון הינו בעל סיכון לירידה בברזל, כדאי לבדוק את ברזל והפריטין ו-B12 ולהוסיף במידת החוסר, ובלי קשר, לא יהיה נזק מכדור ויטמינים המיועד לנשים בהריון. שיהיה בהצלחה